چهارده نکته برای فعال نگاه داشتن ذهن
چهارده نکته برای فعال نگاه داشتن ذهن
در یک شغل مناسب سخت مشغول فعالیت هستید. از همسری ایده آل برخوردار بوده و از زندگی اجتماعی خـود لذت می برید. از خانواده و دوستانتان راضی هستید. در کل، زندگی بر وقف مراد شما می گذرد. اما احساس می کنید که ذهنتان در حال افت و بی تحرک است؟
مغز عضوی از جسم شما بوده و همانند اندام دیگر نیاز به اکسیژن و تحرک دارد. پروراندن ذهن باعث می گردد از لحاظ جسمانی و احساسی قوی تر گردید. قطعا دوست ندارید در میانسالی نگران از دست دادن حافظه و یا مبتلا شدن به آلزایمر و یا بیماریهای مشابه آن باشید. بنابراین از هم اکنون باید برای حفظ و نگهداری قوای ذهنی خود تلاش نمایید. از طریق انجام منظم فعالیت های مثبت میتوانید حافظه خود را افزایش داده، قدرت حل مسائل را در خود بهبود بخشیده و خلاقیتتان را تقویت کنید. در اینجا چندین نکته برای فعال نگاه داشتن ذهن ارائه شده است. خواندن، غذای ذهن است ، همانطور که ورزش، غذای جسم.
یادگیری مادام العمر
۱- کتاب بخوانید
کتابهایی از قبیل رمانهای قدیمی، داستانهای علمی تخیلی و راهـنماهای اقتصادی را انتخاب نموده و با خواندن آنها ذهن خود را تقویت کنید. پیش از رفتن به تعطیلات یک کتاب داستان جالب خریداری کنید. گذشته از مزایا و منفعتهای فکری، مشغله گریزی ناشی از خواندن کتاب می تواند بسیار آرام بخش باشد.
فواید ذهنی: کتاب خوانی باعث ورزیدگی مهارتهای ادارکی شده و مجموعه فرهنگ لغات را در حافظه شما افزایش خواهد داد. این کار را به طور مرتب انجام دهید. بعد از مدتی کوتاه بدلیل کسب اطلاعات و بالا رفتن سطح معلومات خود شگفت زده شده و تبدیل به فردی خوش صحبت خواهید شد.
۲- در کلاسهای آموزشی ثبت نام کنید
چیزی جدید یاد بگیرید. در کلاسهای آشپزی، هنری یا ورزشی ثبت نام کنید.
فواید ذهنی: با این عمل با مفاهیم، اطلاعات و ایده های نو آشنا شده و قدرت یادگیری در شما از طریق حفظ کردن آن مطالب افزایش خواهد یافت.
۳- یک زبان خارجی بیاموزید
در کلاسهای زبان شرکت کرده، به نوارهای آموزشی گوش داده و با فردی که می توانید با او بزبانی دیگر گفتگو کنید، ارتباط برقرارنمایید. بجای برنامه های تلویزیونی همیشگی، فیلمهای زبان اصلی زیر نویس دار را تماشا کنید.
فواید ذهنی: آموختن یک زبان خارجی فکر شما را انعطاف پذیر نگاه داشته و باعث تـیز هوشی خواهد گردید و بنابراین از کند شدن روند تفکر ناشی از افزایش سن جلوگیری مینماید.همچنین در سفرهای بعدی به کشورهای خارجی از مشکلات کمتری برخوردار خواهید بود. ذهن خود را ورزیده کنید.
۴- بدوید
کفش ورزشی خود را پوشیده و حرکت کنید. دویدن باعث شکل گیری جسم و ذهنتان می گردد.
فواید ذهنی: دویدن بـاعث بالا رفتن سطح اکسیژن در مغز و در سایر بخشهای بدن می شود. در عوض بدن شما اندورفین بیشتری آزاد کرده که باعث نیرومندی و لذت در حین سلامتی خواهد شد.
۵- گلف بازی کنید
چند ساعت از مشغله های روزانه خود را آزاد کرده و برای ساعتی بازی به فضای باز بروید. گلف یک بازی ایده آل برای به آرامش رسیدن و تقویت فکر محسوب می گردد.
فواید ذهنی: گلف بازان از طریق تصمیم گری ها و تعیین استراتژی در حین بازی اقدام به برانگیختگی ذهن خود مینمایند. از آنجاییکه این ورزش با کنترل حـرکات تکراری در ارتـباط است، بـاعث القای تدریجی قـوای جسـمی، فـکری میگردد.
۶- به یوگا بپردازید
ممکن است تعجب کنید که چقدر یوگا می تواند مؤثر باشد. علاوه بر مزایای جسمانی و تمرینات بدنی، یوگا می تواند اثرات آرام بخش بسیاری را بهمراه داشته باشد.
فواید ذهنی: یوگا باعث می گردد تا کلیه عضلات و فرایندهای تنفسی خود را کنترل نمایید. با کنار گذاشتن نگرانیها و تنشها فرصتی مناسب برای رها نمودن فکر از استرس پیدا خواهید کرد.
۷- بیلیارد بازی کنید
بازی بیلیارد نیز برای تقویت فکر مفید است. ورزشکاران این رشته با تمرکز نمودن به روش ضربات و تفکر عمیق برای نحوه حرکات بعدی به بالابردن قابلیتهای ادارکی می پردازند.
فـواید ذهنی: بـرنامه ریزیهـای استـراتـژیک باعث افزایش وضوح عقلانی میشوند. تمرکز کردن روی مسائل بیدرنگ و آنی به هوشیار نگاه داشتن ذهن کمک مینماید. به علاوه این ورزش مستلزم این است که بازیکن بر حسب قوانین فیزیک تعقل کند، چیزیکه اغلب ما به ندرت در زندگی روزمره خود انجام میدهیم. همیشه فکر کنید.
۸- بازی کنید
از دوستان خود برای شرکت در بازیهای فکری مانـند شـطرنـج دعـوت نمایید. به غیر از جوانب اجتماعی، این قبیل بازیها ذهن شما را فعال نگه می دارند.
فواید ذهنی: از حافظه خود استفاده نموده و قدرت بخاط آوردن را افزایش خواهید داد. همچنین مهارتهای ریاضی و منطق خود را آزمایش خواهید کرد.
۹- در یک خبرنامه مشترک شوید
دریافت اطلاعات جدید در هر روز اطلاعات مغز شـما را افـزایـش خواهد داد. یک خبرنامه می تواند در مورد وقایع تاریخی، جملات مشهور و یا اخبار اجتماعی باشد.
فواید ذهنی: برانگیختگی ذهنی باعث افزایش مهارتهای ادراکی می گردد. به علاوه جمع آوری اطلاعات عمومی باعث دنیا دیدگی و هوشمندی بیشتر خواهد شد.
خلاقیت داشته باشید
۱۰- بازیهای فکری کامپیوتری انجام دهید
بازی های کامپیوتری می تواند برای سلامتی بسیار مفید باشد. بازی هایی را انتخاب کنید که استراتژیک و فکری و مستلزم حل مسائل باشند.
فواید ذهنی: بازی هایی که با حل مسئله و نقش گذاری سر و کار دارند به شما در تمرین برنامه ریزی های استراتژیک کمک می کند.
۱۱- ماکت بسازید
ساختن مدلهای اتومبیل و هواپیما را با اسباب بازی در دوران کودکی بیاد دارید؟ آنها را بازسازی کرده و یک مدل کوچک بوجود آورید.
فواید ذهنی: دنبال کردن همه آن دستـورالعملهای نوشته شده، قدرت تمرکز شما را افزایش میدهد. تمرکز نمودن روی کارهای دست ساز میتواند بسیار آرامش بخش باشد.
۱۲- یک ساز موسیقی یاد بگیرید
آموختن یک ساز میتواند باعث برانگیختن قوای ذهنی شما گردد. در کلاسهای سنتور، گیتار، پیانو و یا آنچه که به آن علاقه دارید ثبت نام کنید.
فواید ذهنی: مطالعه علم موسیقی تحریک عقلانی را سبب می شود.
۱۳- جدول حل کنید
روزنامه یا کتاب جدولی تهیه نموده و در اوقات بیکاری اقدام به حل جدول نمایید.
فواید ذهنی: این عمل باعث بهبود مهارتهای ادارکی،تفکر خلاق و تواناییهای واژه ای در شما خواهد شد.
۱۴- در مناظرات شرکت کنید
یک مباحثه با نشاط می تواند نیرو بخش و مفرح باشد. تا زمانی که از موضوع اصلی یک بحث منحرف نشده باشید، می توانید از گفتگو و بیان نکات مثبت و منفی یک مسئله با دوستان، بسیار لذت ببرید.
فواید ذهنی: مهارتهای خود در تفکر سریع، قوه استدلال و خـلاقیت را پـرورش خواهیـد داد. طرح تئوریهای متقاعد کننده بشما در روابط اجتماعی و شغلی کمک خواهد نمود.
اگر فکر،جسم و روح خود را پرورش دهیـد، روزگـارتـان بسط یافته و چـشم اندازی جدید بدست خواهید آورد که شما را قادر به انجام کارهای بسیار بزرگتر خواهد کرد.
ذهن خود را تقویت کنید
استعدادهای فکری خود را از طریق بکار بردن اعمال تحریک کننده ذهنی بسیار، در اوج نگاه دارید. از مهارتهای اداراکی استفاده نموده، قوای یادآوری را آزمایش کرده و حافظه خود را بهبود بخشید. خود را وادار بـه داشتن خلاقیت در تفکر و تعقل نمایید. با فعال نگاه داشتن ذهن به منافع و فواید بیشماری دست خواهید یافت.
گردآورنده:
شهرام حمامی ترقی
کتاب آلبوم تمبرهای یادگاری من